ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ? 8 ਸੌਖੇ ਨਿਯਮ — ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
यह लेख हिंदी में पढ़ें →ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਜ੍ਹਾ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਤਣਾਅ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਮੋਬਾਈਲ, ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਚਾਹ-ਕੌਫ਼ੀ, ਸੌਣ-ਉੱਠਣ ਦਾ ਬਦਲਦਾ ਸਮਾਂ। ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵਿਗੜੀ ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਰ। ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖੇ ਨਿਯਮ ਅਜ਼ਮਾਓ; ਅਸਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ 8 ਸੌਖੇ ਨਿਯਮ
- ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਰੱਖੋ — ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਬੰਦ — ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦਬਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
- ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਹ, ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਝਪਕੀ ਨਹੀਂ — ਲੈਣੀ ਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ
- ਬਿਸਤਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਲਈ — ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਮੋਬਾਈਲ, ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ
- ਕਮਰਾ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ — ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਐਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ
- 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਉੱਠ ਜਾਓ, ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਪਰਤੋ — ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਗਿਣਨਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲੀਏ?
- ਇਹ ਨਿਯਮ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲੇ
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਝੋਕੇ — ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ 'ਤੇ ਅਸਰ
- ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸੌਂਦਿਆਂ ਸਾਹ ਰੁਕਦਾ ਲੱਗੇ (ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)
- ਨੀਂਦ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਲਈ ਗੋਲੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਪਵੇ
- ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੋਵੇ
⚠ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾ ਲਓ
ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਚ ਦੇ ਲਈ ਗਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਜ੍ਹਾ — ਜਿਵੇਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ — ਲੁਕੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਨ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਇਲਾਜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਵਾਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 011 6931 0723 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
SSK ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ, ਵੱਧ ਨੀਂਦ, ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤਾਂ — ਸਭ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਲੋੜ 'ਤੇ EEG ਇੱਥੇ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਇੱਕੋ ਛੱਤ ਹੇਠ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਾਲ ਕਰੋ, WhatsApp ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ OPD ਵਿੱਚ ਆਓ — ਗੱਲ ਗੁਪਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
OPD: ਮੰਗਲ–ਐਤ · 10:30–2:30 ਤੇ 5:30–7:30 · ਸੋਮਵਾਰ OPD ਬੰਦ · ਐਮਰਜੈਂਸੀ 24/7